Dumbbell calf raise
Categorie: WorkoutsDoel: kuitenLichaamsdeel: onderbenenMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De dumbbell calf raise is een oefening voor de onderbenen die de gastrocnemius traint door middel van verzwaarde plantaire flexie. Het vasthouden van dumbbells voegt weerstand toe aan je lichaamsgewicht, wat het effectief maakt voor progressieve kuitontwikkeling.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en houd in elke hand een dumbbell vast langs je lichaam.
- Plaats de voorvoeten op de rand van een verhoging, indien beschikbaar.
- Duw jezelf omhoog via je voorvoeten om je hielen zo hoog mogelijk op te tillen.
- Houd even vast bovenin en span je kuitspieren aan.
- Laat je hielen langzaam zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: kuiten. Secundair: soleus.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →