Dumbbell calf raise
Kategori: TræningMål: lægmusklerKropsdel: underbenUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Dumbbell calf raise er en øvelse for underbenene, der rammer gastrocnemius gennem belastet plantar fleksion. Ved at holde håndvægte tilføjes modstand udover kropsvægten, hvilket gør øvelsen effektiv til progressiv udvikling af læggene.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebredde og hold en håndvægt i hver hånd ned langs siden.
- Placer forfoden på kanten af et forhøjet underlag, hvis et sådant er tilgængeligt.
- Pres gennem forfoden for at løfte hælene så højt som muligt.
- Hold en pause i toppen og knib lægmusklerne sammen.
- Sænk langsomt hælene tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: lægmuskler. Sekundær: soleus.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →