Mollets Debout à La Barre
Le mollet debout à la barre est un exercice lesté ciblant le gastrocnémien par une amplitude complète de flexion plantaire. La barre permet une surcharge progressive, ce qui le rend très efficace pour développer le volume et la force des mollets.
Comment l'exécuter
- Placez une barre sur le haut de votre dos et tenez-vous debout avec la plante des pieds sur une surface surélevée.
- Laissez vos talons descendre sous le niveau de la plateforme pour obtenir un étirement complet des mollets.
- Poussez sur la plante des pieds pour soulever vos talons le plus haut possible.
- Marquez une pause en haut du mouvement en contractant vos muscles des mollets.
- Redescendez lentement vos talons sous le niveau de la plateforme.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your core braced and chest tall under the barbell.
- Lower your heels fully to feel a deep stretch at the bottom.
- Press through the balls of your feet to drive straight up.
- Pause briefly at the top squeeze to maximize contraction.
- Control the descent rather than letting your weight drop.
Respiration: Inhale as you slowly lower your heels below the platform, and exhale as you press up to the top.
Erreurs courantes
- Bouncing out of the bottom position uses momentum instead of muscle and reduces the work done by the calves.
- Shortening the range of motion by not letting heels drop prevents the calf muscles from stretching fully.
- Rolling ankles outward places uneven stress on the feet and can strain the ankle joint.
- Using too much weight too soon can compromise balance with a barbell on your back.
Muscles sollicités
Principal: mollets. Secondaire: soléaire.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets x 12-15 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets x 15-20 reps, rest 60 s
Prendre du muscle
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp ankle or Achilles tendon pain, stop immediately and choose a gentler option.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Where should I feel this exercise?
You should feel the work primarily in the back of your lower legs, known as the calf muscles.
Can I do this exercise without a barbell?
Yes, you can use dumbbells or just your body weight while holding onto a wall for balance.
How often should I train my calves?
Calves recover relatively quickly, so 2 to 3 sessions per week with at least a day of rest in between is a solid approach.