decline dumbbell bench press
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüsVücut bölgesi: göğüsEkipman: dambılSeviye: intermediate
Decline dumbbell bench press, alt göğüs kaslarını hedefleyen bir göğüs egzersizidir. Eğimli açı, omuzların katılımını azaltırken vurguyu alt göğüs liflerine kaydırarak daha dolgun ve belirgin bir göğüs yapısı oluşturmaya yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı üst kısımdaki desteklere sabitleyerek decline (eğimli) bir sehpaya uzanın ve her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Dambılları avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde göğüs hizanızda tutarak başlayın.
- Kollarınız tamamen gerginleşene kadar dambılları yukarı doğru itin.
- Dambılları kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs. İkincil: triceps, omuz.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →