dumbbell bench press
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: dambılSeviye: beginner
Dumbbell bench press, göğüs kaslarını, tricepsleri ve ön omuz kaslarını hedefleyen temel bir göğüs egzersizidir. Dambıl kullanımı, barbell'e kıyasla daha geniş bir hareket aralığı ve kolların birbirinden bağımsız hareket etmesini sağlayarak göğüs gelişimini destekler ve kas dengesizliklerini gidermeye yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- Bir bench sehpasına sırt üstü uzanın, her iki elinize birer dambıl alın ve dambılları göğüs hizasında, avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde tutun.
- Ayaklarınızı yere sağlamca basın ve belinizi hafifçe yukarı kaldırarak doğal bir kavis oluşturun.
- Her iki dambılı aynı anda yukarı doğru, kollarınız göğsünüzün üzerinde tamamen gerilene kadar itin.
- Tepe noktasında kısa bir süre bekleyin ve ardından dambılları kontrollü bir şekilde tekrar göğüs hizasına indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: triceps, omuz kasları, karın kasları.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftanıza dahil eden yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →