Développé couché avec haltères (banc)
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: haltèresNiveau: beginner
Le développé couché avec haltères est un exercice polyarticulaire ciblant les muscles pectoraux. L'utilisation d'haltères permet une plus grande amplitude de mouvement et un travail indépendant de chaque bras par rapport à une barre, favorisant ainsi un développement équilibré de la poitrine.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous à plat sur un banc en tenant un haltère dans chaque main au niveau de la poitrine, les paumes tournées vers l'avant.
- Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez les haltères jusqu'au niveau de la poitrine en suivant un arc de cercle contrôlé, en gardant une légère flexion au niveau des coudes.
- Marquez une brève pause en bas, puis repoussez vers le haut pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, épaules.
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