dumbbell bench press (bankje)
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De dumbbell bench press is een samengestelde borstoefening die zich richt op de borstspieren. Het gebruik van dumbbells zorgt voor een grotere bewegingsvrijheid en onafhankelijke beweging van de armen in vergelijking met een halterstang, wat bijdraagt aan een gebalanceerde ontwikkeling van de borst.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op een bankje liggen met in elke hand een dumbbell op borsthoogte, de handpalmen wijzen naar voren.
- Duw de dumbbells omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn boven je borst.
- Laat de dumbbells in een gecontroleerde boog zakken tot op borsthoogte, waarbij je je ellebogen licht gebogen houdt.
- Pauzeer kort onderaan en duw ze vervolgens weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →