DéVeloppé Couché Prise Neutre Aux HaltèRes
Le développé couché prise neutre aux haltères est un exercice de poussée pour les pectoraux réalisé avec une prise neutre pour réduire la tension sur les épaules et accentuer le travail des triceps. Il cible les pectoraux avec un accent secondaire sur les triceps et les deltoïdes antérieurs, et constitue une alternative douce pour les articulations par rapport au développé couché classique aux haltères.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur un banc, un haltère dans chaque main en prise neutre, les paumes face à face.
- Maintenez les haltères au niveau de la poitrine avec vos coudes formant un angle d'environ 45 degrés par rapport à votre buste.
- Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Redescendez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your palms facing each other throughout the movement.
- Tuck your elbows at a 45-degree angle from your torso.
- Press the dumbbells straight up without locking your elbows completely.
- Lower the weights slowly and under control to chest level.
Respiration: Inhale as you slowly lower the dumbbells to your chest, and exhale steadily as you press them back up.
Erreurs courantes
- Flaring the elbows out to the sides, which places unnecessary stress on the shoulder joints.
- Bouncing the dumbbells off the chest, which uses momentum instead of muscle strength.
- Arching the lower back excessively off the bench, reducing the focus on the target muscles.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, deltoïdes antérieurs.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets x 12-15 reps, rest 45-60 s
Prendre du muscle
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel shoulder discomfort, reduce the weight or check your elbow angle.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Why use a neutral grip instead of a regular grip?
A neutral grip with palms facing each other places less stress on the shoulder joints and increases triceps engagement.
How heavy should my dumbbells be?
Choose a weight that allows you to complete all repetitions with good form, with the last two reps feeling challenging.
Where should I feel this exercise?
You should feel your chest and triceps working, with minor support from the front of your shoulders.