DéVeloppé Incliné Avec HaltèRes
Le développé incliné avec haltères est un exercice polyarticulaire ciblant le haut des pectoraux. L'inclinaison du banc accentue le travail des fibres supérieures des pectoraux, et l'utilisation d'haltères permet une trajectoire de poussée naturelle ainsi qu'une plus grande amplitude de mouvement.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur un banc incliné à 30-45 degrés et tenez un haltère dans chaque main au niveau de la poitrine.
- Poussez les haltères vers le haut et légèrement vers l'intérieur jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Redescendez les haltères au niveau de la poitrine en effectuant un arc de cercle contrôlé.
- Marquez une courte pause en bas, puis repoussez vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Set the bench securely between 30 and 45 degrees.
- Keep your feet flat on the floor to stabilize your body.
- Press the dumbbells slightly inward as you lift.
- Lower the weights slowly in a controlled arc to your chest.
Respiration: Inhale as you lower the dumbbells to your chest, and exhale smoothly as you press them back up.
Erreurs courantes
- Setting the bench too high turns the exercise into a shoulder press and shifts work away from the upper chest.
- Bouncing the weights off your chest reduces muscle engagement and increases joint strain.
- Flaring your elbows completely out to the sides places unnecessary stress on the shoulder joint.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, épaules.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off and choose a gentler pressing variation.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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What angle should the bench be set to?
Set the bench between 30 and 45 degrees. A steeper angle shifts too much focus to the front shoulders rather than the upper chest.
Why use dumbbells instead of a barbell?
Dumbbells allow for a more natural pressing path and a deeper stretch at the bottom of the movement.
What should I do if I feel this in my shoulders instead of my chest?
Lower the weight, check that your elbows are tucked slightly inward rather than flared wide, and make sure the bench angle is not too high.