dumbbell bench press (bænk)
Kategori: TræningMål: brystKropsdel: brystUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Dumbbell bench press er en sammensat brystøvelse, der rammer brystmuskulaturen. Ved at bruge håndvægte opnår du et større bevægeudslag og uafhængig armbevægelse sammenlignet med en vægtstang, hvilket fremmer en balanceret udvikling af brystet.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på en bænk med en håndvægt i hver hånd i brysthøjde, med håndfladerne vendt fremad.
- Pres håndvægtene opad, indtil dine arme er helt strakte over brystet.
- Sænk håndvægtene kontrolleret tilbage til brysthøjde i en bue, mens du holder et let bøj i albuerne.
- Hold en kort pause i bunden, og pres derefter tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: bryst. Sekundær: triceps, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →