Kurzhantel-Bankdrücken
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Das Kurzhantel-Bankdrücken ist eine komplexe Brustübung, die gezielt die Brustmuskulatur beansprucht. Die Verwendung von Kurzhanteln ermöglicht im Vergleich zur Langhantel einen größeren Bewegungsumfang sowie eine unabhängige Armbewegung, was eine gleichmäßige Entwicklung der Brustmuskulatur fördert.
Ausführung
- Lege dich flach auf eine Hantelbank und halte jeweils eine Kurzhantel auf Brusthöhe, wobei deine Handflächen nach vorne zeigen.
- Drücke die Kurzhanteln nach oben, bis deine Arme über der Brust vollständig gestreckt sind.
- Senke die Kurzhanteln kontrolliert in einer Bogenbewegung zurück auf Brusthöhe ab und halte dabei die Ellenbogen leicht gebeugt.
- Pausiere kurz in der untersten Position und drücke das Gewicht dann wieder in die Ausgangsposition nach oben.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Schultern.
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