dragon flag
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Dragon flag er en avanceret core-øvelse med egen kropsvægt, der kræver enestående styrke i mavemusklerne og fuld kropsspænding. Den rammer mavemusklerne ved at kræve, at hele kroppen holdes stiv, mens den hæves og sænkes, og involverer samtidig lænd, baller og skuldre for stabilisering.
Sådan gør du
- Læg dig på en flad bænk og tag fat om bænken bag dit hoved med begge hænder.
- Spænd i din core og løft hele kroppen fri af bænken, så du kun støtter på din øvre ryg og dine skuldre.
- Hold kroppen i en ret linje fra skuldre til fødder, mens du langsomt sænker den mod bænken.
- Stop lige før din krop rører bænken, og løft derefter kroppen tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: lænd, baller, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →