scissor kick ii

Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate

Scissor kick II är en variant av core-träning med kroppsvikt som fokuserar på magmusklerna med start i vertikalt benläge. Den vertikala startpositionen minskar belastningen på höftböjarna och ger större fokus på kontraktionen i de nedre magmusklerna.

Så gör du

Ligg på rygg och lyft båda benen till 90 graders vinkel.
Sänk det ena benet mot golvet medan du håller det andra vertikalt.
Byt ben innan det sänkta benet nuddar golvet.
Fortsätt att alternera i en kontrollerad saxande rörelse.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, framsida lår.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt