Scissor Kick Ii
Scissor kick II är en variant av core-träning med kroppsvikt som fokuserar på magmusklerna med start i vertikalt benläge. Den vertikala startpositionen minskar belastningen på höftböjarna och ger större fokus på kontraktionen i de nedre magmusklerna.
Gör så här
- Ligg på rygg och lyft båda benen till 90 graders vinkel.
- Sänk det ena benet mot golvet medan du håller det andra vertikalt.
- Byt ben innan det sänkta benet nuddar golvet.
- Fortsätt att alternera i en kontrollerad saxande rörelse.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Press your lower back flat into the floor.
- Start with both legs pointing straight up.
- Lower one leg slowly with control.
- Keep your breathing steady throughout.
Andning: Exhale as you lower and switch your legs, and inhale as you bring them back to the center position.
Vanliga misstag
- Arching the lower back, which strains the spine instead of working the abs.
- Moving too quickly and using momentum rather than muscle control.
- Dropping the legs too low before building enough core strength.
Muskler som aktiveras
Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, framsida lår.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps per leg, rest 60 seconds
Gå ner i vikt
3 sets × 12–15 reps per leg, rest 45 seconds
Bygga muskler
3 sets × 8–12 reps per leg, rest 60 seconds
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel lower back discomfort, ease off or choose a gentler option.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
What if I feel this in my hip flexors instead of my abs?
This usually happens if your legs start too low or your lower back arches. Keep your legs starting at a true vertical position and focus on flattening your lower back into the floor.
Should my lowered leg touch the floor?
No, hover your lowered leg just a few inches above the floor before switching to keep constant tension on your core.
How often can I do scissor kicks?
You can safely include core exercises like this 2 to 3 times per week, allowing adequate rest between sessions.