Scissor Kick Ii
Scissor kick II er en kropsvægtsøvelse for core, der rammer mavemusklerne med benene startende fra en lodret position. Den lodrette startposition mindsker involveringen af hoftebøjerne og lægger større vægt på sammentrækningen af de nedre mavemuskler.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen og løft begge ben til en 90-graders vinkel.
- Sænk det ene ben mod gulvet, mens du holder det andet lodret.
- Skift ben, før det sænkede ben rører gulvet.
- Fortsæt med at skifte i en kontrolleret saksebevægelse.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Press your lower back flat into the floor.
- Start with both legs pointing straight up.
- Lower one leg slowly with control.
- Keep your breathing steady throughout.
Vejrtrækning: Exhale as you lower and switch your legs, and inhale as you bring them back to the center position.
Almindelige fejl
- Arching the lower back, which strains the spine instead of working the abs.
- Moving too quickly and using momentum rather than muscle control.
- Dropping the legs too low before building enough core strength.
Aktiverede muskler
Primære: mavemuskler. Sekundære: hoftebøjere, quadriceps.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps per leg, rest 60 seconds
Tab dig
3 sets × 12–15 reps per leg, rest 45 seconds
Opbyg muskelmasse
3 sets × 8–12 reps per leg, rest 60 seconds
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel lower back discomfort, ease off or choose a gentler option.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
What if I feel this in my hip flexors instead of my abs?
This usually happens if your legs start too low or your lower back arches. Keep your legs starting at a true vertical position and focus on flattening your lower back into the floor.
Should my lowered leg touch the floor?
No, hover your lowered leg just a few inches above the floor before switching to keep constant tension on your core.
How often can I do scissor kicks?
You can safely include core exercises like this 2 to 3 times per week, allowing adequate rest between sessions.