Dips (Brystfokus - Foroverlent)
Dips med foroverlent overkropp er en kroppsvektøvelse som fokuserer på brystet. Ved å lene overkroppen fremover og la albuene gå litt ut til sidene, legges mer belastning på brystmuskulaturen fremfor triceps, noe som gjør dette til en svært effektiv øvelse for brystutvikling.
Slik gjør du det
- Ta tak i de parallelle stengene på et dipsstativ og løft deg opp til startposisjon med utstrakte armer.
- Len overkroppen fremover i en vinkel på omtrent 30-45 grader og la albuene peke litt utover.
- Senk deg ned ved å bøye albuene til du kjenner en strekk i brystet.
- Press gjennom håndflatene for å strekke ut armene og returner til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Grip the parallel bars firmly and press down to lock out.
- Lean your torso forward about 30 to 45 degrees.
- Allow your elbows to flare out slightly as you descend.
- Lower until you feel a comfortable stretch in your chest.
- Push through your palms to return to the starting position.
Pust: Inhale as you lower your body down, and exhale firmly as you push back up to the start.
Vanlige feil
- Staying completely upright shifts the focus too much to your triceps instead of your chest.
- Going too deep too fast can place excessive strain on the shoulder joints.
- Rushing through the movement uses momentum instead of muscle control.
- Shrugging your shoulders toward your ears reduces stability.
Muskler som brukes
Primær: bryst. Sekundær: triceps, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 8-10 reps, rest 75 s
Gå ned i vekt
3 sets x 8-12 reps, rest 60 s
Bygge muskler
3-4 sets x 6-10 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp shoulder or elbow discomfort, ease off and choose a gentler movement.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why should I lean forward during this dip?
Leaning your torso forward shifts the workload away from the triceps and onto the pectoral muscles of your chest.
What if I feel this in my shoulders instead of my chest?
Check your depth and lean angle. Going too low or staying too upright can overwork the shoulders.
How often can I practice chest dips?
One to two times a week is plenty for recovery, especially since this is an intermediate bodyweight movement.