Dips (Focus Pectoraux - Incliné Vers L'avant)
Les dips avec une inclinaison vers l'avant sont un exercice au poids du corps ciblant les pectoraux. En penchant le buste vers l'avant et en laissant les coudes s'écarter, l'accent est davantage mis sur les muscles pectoraux plutôt que sur les triceps, ce qui en fait un exercice très efficace pour le développement de la poitrine.
Comment l'exécuter
- Saisissez les barres parallèles d'une station de dips et soulevez-vous pour atteindre la position de départ avec les bras tendus.
- Inclinez votre buste vers l'avant à environ 30-45 degrés et laissez vos coudes s'écarter légèrement vers l'extérieur.
- Descendez en pliant les coudes jusqu'à ressentir un étirement au niveau des pectoraux.
- Poussez sur vos paumes pour tendre les bras et revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Grip the parallel bars firmly and press down to lock out.
- Lean your torso forward about 30 to 45 degrees.
- Allow your elbows to flare out slightly as you descend.
- Lower until you feel a comfortable stretch in your chest.
- Push through your palms to return to the starting position.
Respiration: Inhale as you lower your body down, and exhale firmly as you push back up to the start.
Erreurs courantes
- Staying completely upright shifts the focus too much to your triceps instead of your chest.
- Going too deep too fast can place excessive strain on the shoulder joints.
- Rushing through the movement uses momentum instead of muscle control.
- Shrugging your shoulders toward your ears reduces stability.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, épaules.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets x 8-10 reps, rest 75 s
Perdre du poids
3 sets x 8-12 reps, rest 60 s
Prendre du muscle
3-4 sets x 6-10 reps, rest 90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp shoulder or elbow discomfort, ease off and choose a gentler movement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Why should I lean forward during this dip?
Leaning your torso forward shifts the workload away from the triceps and onto the pectoral muscles of your chest.
What if I feel this in my shoulders instead of my chest?
Check your depth and lean angle. Going too low or staying too upright can overwork the shoulders.
How often can I practice chest dips?
One to two times a week is plenty for recovery, especially since this is an intermediate bodyweight movement.