Dips (göğüs odaklı - öne eğilerek)
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüsVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Öne eğilerek yapılan dips, göğüs kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Gövdeyi öne doğru eğip dirseklerin dışa açılmasına izin vererek, triceps yerine göğüs kaslarına daha fazla odaklanılır; bu da hareketi son derece etkili bir göğüs geliştirici yapar.
Nasıl yapılır
- Dip istasyonundaki paralel barları kavrayın ve kollarınızı uzatarak başlangıç pozisyonuna kendinizi kaldırın.
- Gövdenizi yaklaşık 30-45 derece öne eğin ve dirseklerinizin hafifçe dışa doğru açılmasına izin verin.
- Göğsünüzde bir esneme hissedene kadar dirseklerinizi bükerek vücudunuzu aşağı indirin.
- Avuç içlerinizden güç alarak kollarınızı düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs. İkincil: triceps, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →