Dips (Brustfokus – nach vorne gelehnt)
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Dips mit Vorneigung sind eine Eigengewichtsübung für die Brust. Durch das Vorlehnen des Oberkörpers und das leicht ausgestellte Führen der Ellbogen wird der Fokus stärker auf die Brustmuskulatur statt auf den Trizeps gelegt, was die Übung zu einem hocheffektiven Brustaufbau-Training macht.
Ausführung
- Umfasse die Barrenholme einer Dip-Station und drücke dich in die Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Lehne deinen Oberkörper etwa 30–45 Grad nach vorne und lasse die Ellbogen leicht nach außen zeigen.
- Senke deinen Körper durch Beugen der Ellbogen ab, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
- Drücke dich über die Handflächen wieder nach oben in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Schultern.
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