dips (borst focus - voorover leunend)
Categorie: WorkoutsDoel: borstLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Dips met een voorwaartse leuning zijn een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de borst. Door het bovenlichaam naar voren te leunen en de ellebogen iets naar buiten te laten wijken, wordt de nadruk meer gelegd op de borstspieren in plaats van de triceps, wat het een zeer effectieve oefening maakt voor borstontwikkeling.
Hoe uit te voeren
- Pak de parallelle stangen van een dipstation vast en duw jezelf omhoog naar de uitgangspositie met gestrekte armen.
- Leun met je bovenlichaam ongeveer 30-45 graden naar voren en laat je ellebogen lichtjes naar buiten wijzen.
- Zak naar beneden door je ellebogen te buigen totdat je rek voelt in je borstspieren.
- Duw jezelf vanuit je handpalmen omhoog om je armen te strekken en terug te keren naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borst. Secundair: triceps, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →