diamond push up
Categoria: AllenamentiObiettivo: pettoraliParte del corpo: pettoAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il diamond push up è un esercizio a corpo libero che mira ai pettorali con una forte enfasi sui tricipiti. La posizione ravvicinata delle mani a forma di diamante sposta il carico sulla parte interna del petto e sulle braccia, rendendolo uno dei movimenti a corpo libero più efficaci per lo sviluppo dei tricipiti.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione di plank e unisci le mani sotto lo sterno, facendo toccare pollici e indici per formare una figura a diamante.
- Mantieni i gomiti vicini al corpo durante tutto il movimento e contrai il core.
- Abbassa il petto verso le mani in modo controllato finché non sfiora quasi il pavimento.
- Fai una breve pausa in basso, quindi spingi verso l'alto per tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: pettorali. Secondari: tricipiti, spalle.
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