flexiones diamante
Categoría: EntrenamientosObjetivo: pechoParte del cuerpo: pechoEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
Las flexiones diamante son un ejercicio de peso corporal que se enfoca en el pecho con un fuerte énfasis en los tríceps. La posición cerrada de las manos en forma de diamante traslada la carga de trabajo hacia la parte interna del pecho y los brazos, convirtiéndolo en uno de los movimientos con peso corporal más efectivos para el desarrollo de los tríceps.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de plancha y junta las manos debajo del esternón, tocando los pulgares y los índices para formar un diamante.
- Mantén los codos cerca del cuerpo durante todo el movimiento y activa el core.
- Baja el pecho hacia las manos de forma controlada hasta que casi toque el suelo.
- Haz una pausa breve en la parte inferior y luego empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: pecho. Secundarios: tríceps, hombros.
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