diamond push up
Kategori: TrÀningspassMÄl: bröstKroppsdel: bröstUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Diamond push up Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ bröstet med stort fokus pÄ triceps. Den tÀta diamantformade handpositionen flyttar belastningen till inre bröstet och överarmarna, vilket gör den till en av de mest effektiva kroppsviktsövningarna för att bygga triceps.
SÄ gör du
- Starta i en planka-position och för ihop hÀnderna under bröstbenet, lÄt tummar och pekfingrar nudda varandra för att forma en diamant.
- HÄll armbÄgarna nÀra kroppen genom hela rörelsen och spÀnn bÄlen.
- SÀnk bröstet kontrollerat mot hÀnderna tills det nÀstan nuddar golvet.
- Pausa kort i bottenlÀget och pressa sedan upp till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: bröst. SekundÀra: triceps, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â