diamond push-up
Categorie: WorkoutsDoel: borstLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De diamond push-up is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de borst, met een sterke nadruk op de triceps. De nauwe, diamantvormige handpositie verplaatst de belasting naar de binnenkant van de borst en de bovenarmen, waardoor dit een van de meest effectieve lichaamsgewichtoefeningen is voor de ontwikkeling van de triceps.
Hoe uit te voeren
- Begin in een plankpositie en breng je handen onder je borstbeen samen, waarbij je je duimen en wijsvingers tegen elkaar plaatst om een diamantvorm te creƫren.
- Houd je ellebogen gedurende de hele beweging dicht bij je lichaam en span je core aan.
- Laat je borst op een gecontroleerde manier zakken richting je handen totdat deze de vloer bijna raakt.
- Pauzeer kort onderaan en duw jezelf vervolgens weer omhoog naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borst. Secundair: bovenarmen, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā