Diamant-liegestüTz
Der Diamant-Liegestütz ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Brust abzielt und den Trizeps stark beansprucht. Die enge, diamantförmige Handposition verlagert die Belastung auf die innere Brust und die Oberarme, was sie zu einer der effektivsten Eigengewichtsübungen für den Trizepsaufbau macht.
Ausführung
- Gehe in die Plank-Position und führe deine Hände unter dem Brustbein zusammen, sodass sich Daumen und Zeigefinger berühren und eine Diamantform bilden.
- Halte deine Ellbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper und spanne deine Rumpfmuskulatur an.
- Senke deine Brust kontrolliert in Richtung deiner Hände ab, bis sie fast den Boden berührt.
- Halte kurz inne und drücke dich dann wieder in die Ausgangsposition hoch.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Form a diamond shape with your thumbs and index fingers under your chest.
- Keep your elbows tucked close to your ribcage as you lower down.
- Engage your core and keep your hips aligned with your shoulders.
- Lower until your chest nearly touches your hands, then press back up.
Atmung: Inhale as you lower your body toward the floor in a controlled motion, and exhale steadily as you press back up to the starting position.
Häufige Fehler
- Flaring the elbows out wide, which places unnecessary stress on the shoulder joints and reduces triceps engagement.
- Sagging the hips toward the floor, which breaks core tension and places pressure on the lower back.
- Partial range of motion by not lowering the chest enough, reducing the overall muscle activation.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brust. Sekundär: Oberarme, Schultern.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets x 8-10 reps, rest 60 s
Abnehmen
3 sets x 8-12 reps, rest 60 s
Muskeln aufbauen
3-4 sets x 6-10 reps, rest 90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- If you feel sharp wrist or elbow discomfort, ease off or switch to a standard push-up variation.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
In deinen Plan aufnehmen
Erstelle ein kostenloses Konto für einen KI-erstellten Plan, der solche Übungen in deine Woche integriert.
Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Why do diamond push ups hurt my wrists?
The close hand placement increases the angle of wrist extension. If you feel discomfort, try placing your hands slightly forward or practicing on your knuckles.
Are diamond push ups supposed to target the chest or triceps?
They work both, but the close hand position places a much heavier emphasis on the triceps compared to a standard push up.
What if I cannot do a single full diamond push up?
Start with knee push ups using the same close hand position, or practice standard push ups to build foundational upper body strength first.