Diamant-Liegestütz
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Diamant-Liegestütz ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Brust abzielt und den Trizeps stark beansprucht. Die enge, diamantförmige Handposition verlagert die Belastung auf die innere Brust und die Oberarme, was sie zu einer der effektivsten Eigengewichtsübungen für den Trizepsaufbau macht.
Ausführung
- Gehe in die Plank-Position und führe deine Hände unter dem Brustbein zusammen, sodass sich Daumen und Zeigefinger berühren und eine Diamantform bilden.
- Halte deine Ellbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper und spanne deine Rumpfmuskulatur an.
- Senke deine Brust kontrolliert in Richtung deiner Hände ab, bis sie fast den Boden berührt.
- Halte kurz inne und drücke dich dann wieder in die Ausgangsposition hoch.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brust. Sekundär: Oberarme, Schultern.
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