diamond push up
Kategori: TræningMål: brystKropsdel: brystUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Diamond push up er en kropsvægtsøvelse, der rammer brystet med stort fokus på triceps. Den tætte, diamantformede håndplacering flytter belastningen til det indre bryst og overarmene, hvilket gør den til en af de mest effektive kropsvægtsøvelser til opbygning af triceps.
Sådan gør du
- Start i en planke-position og saml dine hænder under brystbenet, så tommelfingre og pegefingre rører hinanden og danner en diamantform.
- Hold albuerne tæt ind til kroppen gennem hele bevægelsen og spænd i din core.
- Sænk brystet kontrolleret ned mod dine hænder, indtil det er lige over gulvet.
- Hold en kort pause i bunden og pres dig derefter tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: bryst. Sekundær: overarme, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →