diamond push up
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüsVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Diamond push up, göğüs kaslarını hedefleyen ve arka kol (triceps) kaslarına yoğun bir şekilde odaklanan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Ellerin elmas şeklindeki yakın pozisyonu, yükü iç göğüs ve arka kol kaslarına kaydırarak onu triceps gelişimi için en etkili vücut ağırlığı hareketlerinden biri haline getirir.
Nasıl yapılır
- Plank pozisyonunda başlayın ve ellerinizi göğüs kafesinizin altında birleştirerek, baş parmaklarınız ve işaret parmaklarınızla elmas şekli oluşturun.
- Hareket boyunca dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve merkez bölgenizi (core) sıkın.
- Göğsünüzü kontrollü bir şekilde ellerinize doğru, yere neredeyse değene kadar indirin.
- En alt noktada kısa bir süre bekleyin ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönmek için kendinizi yukarı itin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs. İkincil: arka kol (triceps), omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →