diamond push up
Kategori: TreningsøkterMål: brystKroppsdel: brystUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Diamond push up er en øvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot brystet med stort fokus på triceps. Den tette håndplasseringen i en diamantform flytter belastningen til den indre delen av brystet og overarmene, noe som gjør dette til en av de mest effektive øvelsene for å bygge triceps.
Slik gjør du det
- Start i en plankeposisjon og plasser hendene sammen under brystbenet, slik at tomlene og pekefingrene dine danner en diamantform.
- Hold albuene inntil kroppen gjennom hele bevegelsen og aktiver kjernemuskulaturen.
- Senk brystet kontrollert ned mot hendene til det nesten berører gulvet.
- Hold en kort pause i bunnposisjonen, og press deg deretter opp til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: bryst. Sekundær: triceps, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →