Estiramiento de muñeca en escritorio
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: antebrazosParte del cuerpo: antebrazosEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de muñeca en escritorio es un ejercicio de rehabilitación con peso corporal que se enfoca en los músculos del antebrazo y se realiza en un escritorio. Consiste en doblar la muñeca tanto en flexión como en extensión para estirar los flexores y extensores de la muñeca, proporcionando alivio de la tensión repetitiva y mejorando la movilidad de la muñeca.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie o siéntate frente a tu escritorio y extiende un brazo hacia adelante con la palma de la mano mirando hacia arriba.
- Usa la otra mano para tirar suavemente hacia atrás de los dedos de la mano extendida, doblando la muñeca hacia abajo.
- Mantén el estiramiento durante 15-20 segundos, sintiendo la tensión a lo largo de la parte inferior del antebrazo.
- Gira la mano para que la palma mire hacia abajo y presiona suavemente los dedos hacia el suelo para el estiramiento opuesto.
- Mantén durante 15-20 segundos, luego cambia a la otra mano y repite.
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