desk wrist stretch
Kategori: KontortræningMål: underarmeKropsdel: underarmeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Desk wrist stretch er en genoptræningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på underarmens muskler og udføres ved et skrivebord. Øvelsen involverer at bøje håndleddet i både fleksion og ekstension for at strække håndleddets bøjere og strækkere, hvilket giver lindring fra belastningsskader og forbedrer håndleddets mobilitet.
Sådan gør du
- Stå eller sid foran dit skrivebord og stræk den ene arm fremad med håndfladen opad.
- Brug din anden hånd til forsigtigt at trække fingrene på den strakte hånd tilbage, så håndleddet bøjes nedad.
- Hold strækket i 15-20 sekunder, mens du mærker spændingen langs undersiden af din underarm.
- Vend hånden, så håndfladen vender nedad, og pres forsigtigt fingrene mod underlaget for at lave det modsatte stræk.
- Hold i 15-20 sekunder, skift derefter til den anden hånd og gentag.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →