hÄndleddstÞy ved pult
Kategori: KontortreningMÄl: underarmerKroppsdel: underarmerUtstyr: kroppsvektNivÄ: beginner
HĂ„ndleddstĂžy ved pult er en rehabiliteringsĂžvelse med egen kroppsvekt som fokuserer pĂ„ underarmsmuskulaturen, utfĂžrt ved en pult. Ăvelsen innebĂŠrer Ă„ bĂžye hĂ„ndleddet i bĂ„de fleksjon og ekstensjon for Ă„ tĂžye hĂ„ndleddsbĂžyere og -strekkere, noe som gir lindring ved belastningsskader og forbedrer bevegeligheten i hĂ„ndleddet.
Slik gjĂžr du det
- StÄ eller sitt foran pulten din og strekk den ene armen fremover med hÄndflaten pekende oppover.
- Bruk den andre hÄnden til Ä forsiktig trekke fingrene pÄ den utstrakte hÄnden bakover, slik at hÄndleddet bÞyes nedover.
- Hold tĂžyningen i 15-20 sekunder, og kjenn at det strekker langs undersiden av underarmen.
- Snu hÄnden slik at hÄndflaten peker nedover og press fingrene forsiktig mot underlaget for Ä tÞye motsatt vei.
- Hold i 15-20 sekunder, bytt deretter til den andre hÄnden og gjenta.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for Ă„ se demovideoen, legg til denne Ăžvelsen i planen din og fĂžlg fremgangen din.
Start gratis â