desk wrist stretch
Categorie: Office FitDoel: onderarmenLichaamsdeel: onderarmenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero desk wrist stretch is een revalidatie-oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de onderarmspieren en aan een bureau kan worden uitgevoerd. Het omvat het buigen van de pols in zowel flexie- als extensierichting om de polsbuigers en -strekkers te rekken, wat verlichting biedt bij overbelasting en de polsmobiliteit verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga voor je bureau staan of zitten en strek één arm naar voren uit met je handpalm naar boven gericht.
- Gebruik je andere hand om voorzichtig je vingers naar achteren te trekken, waarbij je de pols naar beneden buigt.
- Houd de stretch 15-20 seconden vast en voel de spanning langs de onderkant van je onderarm.
- Draai je hand zodat de handpalm naar beneden wijst en druk voorzichtig je vingers richting de grond voor de tegenovergestelde stretch.
- Houd dit 15-20 seconden vast, wissel daarna naar de andere hand en herhaal.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →