handledsstretch vid skrivbordet
Kategori: KontorsfysMÄl: underarmarKroppsdel: underarmarUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Handledsstretch vid skrivbordet Àr en rehabiliteringsövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ underarmsmuskulaturen och utförs vid ett skrivbord. Den innebÀr att handleden böjs i bÄde flexion och extension för att stretcha handledens böj- och strÀckmuskler, vilket ger lindring vid belastningsskador och förbÀttrar rörligheten i handleden.
SÄ gör du
- StÄ eller sitt framför skrivbordet och strÀck ut en arm framÄt med handflatan vÀnd uppÄt.
- AnvÀnd den andra handen för att försiktigt dra fingrarna pÄ den utstrÀckta handen bakÄt sÄ att handleden böjs nedÄt.
- HĂ„ll stretchen i 15â20 sekunder och kĂ€nn spĂ€nningen lĂ€ngs undersidan av underarmen.
- VÀnd handen sÄ att handflatan Àr vÀnd nedÄt och pressa försiktigt fingrarna mot underlaget för att stretcha Ät motsatt hÄll.
- HĂ„ll i 15â20 sekunder, byt sedan till den andra handen och upprepa.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â