Lonero Desk-Handgelenkdehnung
Kategorie: Büro-FitnessZiel: UnterarmeKörperteil: UnterarmeEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Lonero Desk-Handgelenkdehnung ist eine Rehabilitationsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Unterarmmuskulatur abzielt und am Schreibtisch durchgeführt wird. Sie beinhaltet das Beugen des Handgelenks sowohl in Flexions- als auch in Extensionsrichtung, um die Handgelenkbeuger und -strecker zu dehnen, was Linderung bei wiederholter Belastung verschafft und die Beweglichkeit der Handgelenke verbessert.
Ausführung
- Stelle oder setze dich vor deinen Schreibtisch und strecke einen Arm mit der Handfläche nach oben nach vorne aus.
- Nutze deine andere Hand, um die Finger der ausgestreckten Hand sanft nach hinten zu ziehen und das Handgelenk nach unten zu beugen.
- Halte die Dehnung für 15-20 Sekunden und spüre die Spannung an der Unterseite deines Unterarms.
- Drehe deine Hand um, sodass die Handfläche nach unten zeigt, und drücke die Finger für die gegenteilige Dehnung sanft Richtung Boden.
- Halte die Position für 15-20 Sekunden, wechsle dann zum anderen Arm und wiederhole die Übung.
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