Lonero Desk-handgelenkdehnung
Die Lonero Desk-Handgelenkdehnung ist eine Rehabilitationsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Unterarmmuskulatur abzielt und am Schreibtisch durchgeführt wird. Sie beinhaltet das Beugen des Handgelenks sowohl in Flexions- als auch in Extensionsrichtung, um die Handgelenkbeuger und -strecker zu dehnen, was Linderung bei wiederholter Belastung verschafft und die Beweglichkeit der Handgelenke verbessert.
Ausführung
- Stelle oder setze dich vor deinen Schreibtisch und strecke einen Arm mit der Handfläche nach oben nach vorne aus.
- Nutze deine andere Hand, um die Finger der ausgestreckten Hand sanft nach hinten zu ziehen und das Handgelenk nach unten zu beugen.
- Halte die Dehnung für 15-20 Sekunden und spüre die Spannung an der Unterseite deines Unterarms.
- Drehe deine Hand um, sodass die Handfläche nach unten zeigt, und drücke die Finger für die gegenteilige Dehnung sanft Richtung Boden.
- Halte die Position für 15-20 Sekunden, wechsle dann zum anderen Arm und wiederhole die Übung.
Form-Hinweise
- Arm durchgestreckt halten
- Finger sanft nach hinten ziehen
- Schultern locker nach unten ziehen
- Währenddessen tief atmen
- Bei stechenden Schmerzen sofort stoppen
Atmung: Achte auf eine gleichmäßige, rhythmische Atmung; halte während der Dehnung nicht die Luft an.
Häufige Fehler
- Zu starkes Ziehen, was eher zu Zerrungen statt Entspannung führt
- Anhalten des Atems, was die Muskelentspannung verhindert
- Beugen des Ellbogens, was die Dehnung im Unterarm reduziert
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
2 Sätze x 20-30 Sekunden pro Seite, nach Bedarf ausführen
Abnehmen
2 Sätze x 20-30 Sekunden pro Seite, nach Bedarf ausführen
Muskeln aufbauen
2 Sätze x 20-30 Sekunden pro Seite, nach Bedarf ausführen
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- Bei stechenden Schmerzen die Dehnung sofort verringern oder abbrechen.
- Bei vorangegangenen Handgelenksverletzungen vorab einen Experten konsultieren.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
In deinen Plan aufnehmen
Erstelle ein kostenloses Konto für einen KI-erstellten Plan, der solche Übungen in deine Woche integriert.
Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Wie oft sollte ich diese Dehnung durchführen?
Du kannst diese Dehnung mehrmals täglich ausführen, besonders nach längeren Phasen am Computer oder bei der Arbeit mit der Maus.
Sollte ich beim Dehnen Schmerzen verspüren?
Du solltest ein sanftes Ziehen oder eine leichte Spannung spüren. Bei stechenden, einschießenden oder intensiven Schmerzen sofort abbrechen und die Dehnung lösen.
Kann ich das auch ohne Schreibtisch machen?
Ja, diese Dehnung lässt sich überall durchführen, indem du einfach mit deiner Hand den nötigen Widerstand erzeugst.