Lonero desk-baseret overkropsstræk med hænder på bord
Kategori: KontortræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero desk-baseret overkropsstræk med hænder på bord er en strækøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på lænden ved hjælp af et skrivebord som støtte. Øvelsen går ud på at bøje sig fremad i hoften med hænderne på bordet for at aflaste og strække lændehvirvelsøjlen, baglårene og skulderbæltet.
Sådan gør du
- Stå cirka en armslængde fra dit skrivebord med fødderne i hoftebreddes afstand.
- Bøj dig fremad i hoften og placer begge hænder fladt på bordet, så din overkrop danner en vinkel på cirka 90 grader med dine ben.
- Hold ryggen ret, armene strakte og knæene let bøjede.
- Hold denne position i 20-30 sekunder, træk vejret dybt og lad lænden give sig.
- Rejs dig langsomt op ved at spænde i din core og vende tilbage til oprejst stilling. Gentag efter behov.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: baglår, skuldermuskulatur.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →