Estiramiento de torso inclinado con manos en escritorio Lonero
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de torso inclinado con manos en escritorio es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en la espalda baja, utilizando un escritorio como apoyo. Consiste en inclinarse hacia adelante desde la cadera con las manos sobre el escritorio para descomprimir y estirar la columna lumbar, los isquiotibiales y la cintura escapular.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie a una distancia aproximada de un brazo de tu escritorio con los pies separados al ancho de las caderas.
- Inclínate hacia adelante desde la cadera y coloca ambas manos planas sobre el escritorio, permitiendo que la parte superior de tu cuerpo forme un ángulo de aproximadamente 90 grados con tus piernas.
- Mantén la espalda recta, los brazos estirados y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Mantén esta posición durante 20-30 segundos, respirando profundamente y permitiendo que la zona lumbar se descomprima.
- Vuelve a ponerte de pie lentamente activando el core y regresando a la posición vertical. Repite según sea necesario.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: isquiotibiales, deltoides.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →Movimientos de Fitness de oficina relacionados
- Flexiones de brazos con agarre cerrado en escritorio
- Estiramiento de espalda inclinado con elevación de brazos rectos en escritorio
- plancha inclinada sobre escritorio
- Estiramiento de palmas sobre escritorio
- flexiones en escritorio
- flexiones en escritorio estándar
- Estiramiento de espalda de pie en escritorio Lonero
- estiramiento de pierna de pie con escritorio