Lonero overkroppsbøy med hender på pult
Kategori: KontortreningMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: egenvektNivå: beginner
Lonero overkroppsbøy med hender på pult er en tøyeøvelse med egenvekt som fokuserer på korsryggen, utført ved hjelp av en pult som støtte. Øvelsen går ut på å bøye seg fremover i hoftene med hendene på pulten for å avlaste og tøye korsryggen, bakside lår og skulderpartiet.
Slik gjør du det
- Stå omtrent en armlengde fra pulten med føttene i hoftebreddes avstand.
- Bøy deg fremover i hoftene og plasser begge hendene flatt på pulten, slik at overkroppen danner en vinkel på omtrent 90 grader med bena.
- Hold ryggen rett, armene strake og knærne lett bøyd.
- Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder, pust dypt og la korsryggen slappe av.
- Reis deg sakte opp igjen ved å bruke kjernemuskulaturen og gå tilbake til oppreist stilling. Gjenta etter behov.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: bakside lår, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →