Bovenlichaam stretch aan bureau
Categorie: Office FitDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De bovenlichaam stretch aan bureau is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de onderrug, uitgevoerd met ondersteuning van een bureau. Het omvat het naar voren buigen vanuit de heupen met de handen op het bureau om de lumbale wervelkolom, hamstrings en schoudergordel te ontlasten en op te rekken.
Hoe uit te voeren
- Ga op ongeveer een armlengte afstand van je bureau staan met je voeten op heupbreedte.
- Buig vanuit je heupen naar voren en plaats beide handen plat op het bureau, zodat je bovenlichaam een hoek van ongeveer 90 graden vormt met je benen.
- Houd je rug recht, je armen gestrekt en je knieƫn licht gebogen.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast, adem diep in en uit en laat je onderrug ontspannen.
- Kom langzaam weer overeind door je core aan te spannen en terug te keren naar de rechtopstaande positie. Herhaal indien gewenst.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: hamstrings, schouderspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā