Lonero

Lonero skrivbordsstretch för överkroppen

Kategori: KontorsfysMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner

Lonero skrivbordsstretch för överkroppen Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ lĂ€ndryggen med hjĂ€lp av ett skrivbord som stöd. Övningen gĂ„r ut pĂ„ att fĂ€lla överkroppen framĂ„t med hĂ€nderna pĂ„ skrivbordet för att avlasta och stretcha lĂ€ndryggen, baksida lĂ„r och axelpartiet.

SÄ gör du

  1. StÄ ungefÀr en armlÀngd frÄn skrivbordet med fötterna i höftbredd.
  2. FÀll överkroppen framÄt frÄn höften och placera bÄda hÀnderna plant pÄ skrivbordet sÄ att överkroppen bildar en ungefÀr 90-gradig vinkel mot benen.
  3. HÄll ryggen rak, armarna utstrÀckta och knÀna lÀtt böjda.
  4. HĂ„ll positionen i 20–30 sekunder, andas djupt och lĂ„t lĂ€ndryggen slappna av.
  5. ÅtergĂ„ lĂ„ngsamt till stĂ„ende position genom att aktivera bĂ„len. Upprepa vid behov.

Aktiverade muskler

PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: baksida lÄr, axlar.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Kontorsfys-rörelser

Lonero skrivbordsstretch för överkroppen — Utförande, muskler & instruktioner · Lonero