Oberkörper-Dehnung am Schreibtisch
Kategorie: Büro-FitnessZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Oberkörper-Dehnung am Schreibtisch ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die den unteren Rücken anspricht und einen Schreibtisch als Stütze nutzt. Dabei beugt man sich aus der Hüfte nach vorne, um die Lendenwirbelsäule, die Beinrückseite und den Schultergürtel zu entlasten und zu dehnen.
Ausführung
- Stelle dich etwa eine Armlänge von deinem Schreibtisch entfernt hin, die Füße hüftbreit auseinander.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und lege beide Hände flach auf den Schreibtisch, sodass dein Oberkörper einen Winkel von etwa 90 Grad zu deinen Beinen bildet.
- Halte deinen Rücken gerade, die Arme gestreckt und die Knie leicht gebeugt.
- Halte diese Position für 20-30 Sekunden, atme tief ein und aus und lass deinen unteren Rücken entspannen.
- Richte dich langsam wieder auf, indem du deine Rumpfmuskulatur anspannst und in die aufrechte Position zurückkehrst. Wiederhole dies nach Belieben.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Beinrückseite, Schultermuskeln.
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