Stretch för överkropp och armar vid skrivbord
Kategori: KontorsfysMÄl: rhomboideusKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Stretch för överkropp och armar vid skrivbord Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ rhomboideus med hjĂ€lp av ett skrivbord. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att strĂ€cka armarna framĂ„t och dra överkroppen bakĂ„t för att samtidigt stretcha övre rygg, axlar och triceps.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot skrivbordet och strÀck bÄda armarna framÄt, placera handflatorna platt mot bordsytan.
- GÄ bakÄt med fötterna och sÀnk bröstkorgen under bordsnivÄ, sÄ att armarna strÀcks ut framÄt.
- Skjut rygg med övre delen av ryggen och dra höfterna aktivt bort frÄn skrivbordet tills du kÀnner en stretch i övre ryggen och armarna.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, andas djupt och lĂ„t axlarna slappna av.
- GÄ framÄt med fötterna och ÄtergÄ till stÄende position. Upprepa önskat antal gÄnger.
Aktiverade muskler
PrimÀra: rhomboideus. SekundÀra: deltoideus, triceps.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â