Lonero desk stretch voor bovenlichaam en armen
Categorie: Office FitDoel: rhomboideusLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero desk stretch voor het bovenlichaam en de armen is een rekoefening met lichaamsgewicht voor de rhomboideus, waarbij je een bureau als hulpmiddel gebruikt. Het omvat het naar voren reiken met beide armen en het naar achteren trekken van het bovenlichaam om de bovenrug, schouders en triceps gelijktijdig te rekken.
Hoe uit te voeren
- Ga voor je bureau staan, reik met beide armen naar voren en plaats je handen plat op het oppervlak.
- Loop met je voeten naar achteren en laat je borst onder het niveau van het bureau zakken, zodat je armen naar voren kunnen uitstrekken.
- Maak je bovenrug bol en trek je heupen actief weg van het bureau; je voelt nu een rek in je bovenrug en armen.
- Houd dit 20-30 seconden vast, adem diep in en uit en laat je schouders ontspannen.
- Loop met je voeten naar voren en kom terug in de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal keer.
Getrainde spieren
Primair: rhomboideus. Secundair: deltoids, triceps.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →