Lonero Schreibtisch-Dehnung für Oberkörper und Arme
Kategorie: Büro-FitnessZiel: RhomboideenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Lonero Schreibtisch-Dehnung für Oberkörper und Arme ist eine Eigengewicht-Dehnübung für die Rhomboideen, bei der ein Schreibtisch als Hilfsmittel dient. Dabei werden beide Arme nach vorne gestreckt und der Oberkörper zurückgezogen, um gleichzeitig den oberen Rücken, die Deltamuskeln und den Trizeps zu dehnen.
Ausführung
- Stelle dich vor deinen Schreibtisch, strecke beide Arme nach vorne aus und lege die Handflächen flach auf die Tischplatte.
- Gehe mit den Füßen einen Schritt zurück und senke den Brustkorb unter die Höhe des Schreibtischs, während die Arme nach vorne gestreckt bleiben.
- Mache den oberen Rücken rund und ziehe die Hüfte aktiv vom Schreibtisch weg, um die Dehnung im oberen Rücken und in den Armen zu spüren.
- Halte diese Position für 20-30 Sekunden, atme dabei tief und lasse die Schultern bewusst locker.
- Gehe mit den Füßen wieder nach vorne und kehre in den aufrechten Stand zurück. Wiederhole dies nach Bedarf.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Rhomboideen. Sekundär: Deltamuskeln, Trizeps.
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