Lonero stræk for overkrop og arme ved skrivebord
Kategori: KontortræningMål: rhomboidsKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Dette stræk for overkrop og arme er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på rhomboids ved hjælp af et skrivebord som støtte. Øvelsen udføres ved at række armene fremad og trække overkroppen tilbage for at strække den øvre ryg, skuldre og triceps på samme tid.
Sådan gør du
- Stå vendt mod dit skrivebord, ræk begge arme fremad og placer dine hænder fladt på bordpladen.
- Gå et par skridt tilbage med fødderne og sænk brystet ned under bordets niveau, mens du lader armene strække sig fremad.
- Skyd ryggen og træk aktivt hofterne væk fra bordet, indtil du mærker et stræk i den øvre del af ryggen og armene.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, træk vejret dybt og lad skuldrene slappe af.
- Gå frem med fødderne og vend tilbage til udgangspositionen. Gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: rhomboids. Sekundær: skuldre, triceps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →