Lonero dead fly bodyweight squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Lonero dead fly bodyweight squat, standart bir squat hareketini kol açış hareketiyle birleştirir. Kalçalar alçalırken kollar ters bir göğüs açış hareketi gibi önde çaprazlanır ve yükselirken tekrar iki yana açılır. Bu, alt vücut squat egzersizine dinamik bir omuz ve göğüs unsuru ekler.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun ve kollarınızı iki yana doğru uzatın.
- Squat pozisyonuna inerken aynı anda kollarınızı öne doğru getirip göğüs hizasında çaprazlayın.
- Squat hareketinin en alt noktasında kollarınız göğüs hizasında çapraz bir şekilde olmalıdır.
- Topuklarınızdan güç alarak tekrar ayağa kalkın ve kollarınızı tekrar iki yana doğru açın.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, hamstring, omuz.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →