Lonero dead fly bodyweight squat
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il dead fly bodyweight squat combina un classico squat con un movimento di apertura delle braccia. Mentre i fianchi scendono, le braccia si incrociano davanti al corpo come in una croce inversa, per poi aprirsi verso l'esterno durante la risalita. Questo aggiunge una componente dinamica per spalle e petto a un esercizio per la parte inferiore del corpo.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia estese lateralmente.
- Scendi in posizione di squat portando contemporaneamente le braccia in avanti fino a incrociarle davanti al petto.
- Nella parte più bassa dello squat, le braccia devono essere incrociate all'altezza del torace.
- Spingi sui talloni per tornare in posizione eretta, aprendo nuovamente le braccia verso l'esterno.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, spalle.
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