Lonero dead fly bodyweight squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De dead fly bodyweight squat combineert een standaard squat met een armbeweging vergelijkbaar met een fly. Terwijl je heupen zakken, kruis je de armen naar voren zoals bij een reverse chest fly, en open je ze weer naar buiten tijdens het omhoog komen. Dit voegt een dynamisch schouder- en borstelement toe aan een squat voor het onderlichaam.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je armen zijwaarts gestrekt.
- Zak door in een squat terwijl je tegelijkertijd je armen naar voren brengt en voor je lichaam kruist.
- Onderaan de squat moeten je armen ter hoogte van je borst gekruist zijn.
- Duw jezelf vanuit je hielen weer omhoog naar de beginpositie en open je armen weer zijwaarts.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →