Lonero Dead Fly Bodyweight Squat
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Dead Fly Bodyweight Squat kombiniert eine klassische Kniebeuge mit einer Armbewegung, die an ein Reverse Butterfly erinnert. Während die Hüfte nach unten geht, werden die Arme vor dem Körper zusammengeführt und beim Aufstehen wieder weit geöffnet. Dies ergänzt die klassische Kniebeuge um ein dynamisches Element für Schultern und Brust.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und strecke deine Arme seitlich aus.
- Gehe in die Kniebeuge und führe dabei gleichzeitig deine Arme nach vorne, sodass sie sich vor deinem Körper kreuzen.
- Am tiefsten Punkt der Kniebeuge sollten deine Arme auf Brusthöhe gekreuzt sein.
- Drücke dich über die Fersen wieder nach oben in den Stand und öffne dabei deine Arme wieder zur Seite.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite, Schultern.
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