Lonero dead fly bodyweight squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Lonero dead fly bodyweight squat kombinerer en standard squat med en arm-fly bevægelse. Når hofterne sænkes, krydses armene foran kroppen som en omvendt bryst-fly, og de åbnes udad igen, når du rejser dig. Dette tilføjer et dynamisk skulder- og brystelement til en underkropsøvelse.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og armene strakt ud til siderne.
- Gå ned i en squat-position, mens du samtidig fører armene fremad, så de krydser foran dig.
- I bunden af squattet skal dine arme være krydset i brysthøjde.
- Pres dig op gennem hælene for at vende tilbage til stående stilling, mens du åbner armene ud til siderne igen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →