Lonero dead fly bodyweight squat
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Dead fly bodyweight squat kombinerar en vanlig knÀböj med en armrörelse likt en flyes. NÀr höfterna sÀnks korsas armarna framför kroppen som i en omvÀnd bröstfly, och de förs utÄt igen pÄ vÀgen upp. Detta lÀgger till ett dynamiskt moment för axlar och bröst till en underkroppsövning.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna axelbrett isÀr och armarna utstrÀckta Ät sidorna.
- GÄ ner i en knÀböj samtidigt som du för armarna framÄt sÄ att de korsas framför dig.
- I bottenlÀget av knÀböjen ska armarna vara korsade i brösthöjd.
- Pressa ifrÄn med hÀlarna för att stÀlla dig upp igen och för samtidigt ut armarna Ät sidorna.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â