Lonero dead fly bodyweight squat
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le dead fly bodyweight squat combine un squat classique avec un mouvement d'écarté pour les bras. À mesure que les hanches descendent, les bras se croisent vers l'avant comme pour un écarté inversé, puis s'ouvrent vers l'extérieur lors de la remontée. Cela ajoute une composante dynamique pour les épaules et les pectoraux à un exercice de squat traditionnel.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés.
- Descendez en position de squat tout en ramenant simultanément vos bras vers l'avant pour les croiser devant vous.
- Au point le plus bas du squat, vos bras doivent être croisés à hauteur de poitrine.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout tout en ouvrant à nouveau vos bras sur les côtés.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, épaules.
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